水，并没有“喝水就掉秤”的魔法，但是它能通过多重机制帮你少吃、多消耗，达到体重管理的效果。
用水替代含糖饮料可以直接减少能量摄入许多人常通过奶茶、果汁等补充水分，这些饮料往往含有较多添加糖。若以水代替，既能满足身体对水分的需要，又能避免额外热量。一项为期24周的减肥研究显示，午餐饮用水的人群比饮用无糖饮料者多减重13.6%。
餐前喝水能增加饱腹感，帮助减少进食量水占据胃部空间，向大脑传递“饱”的信号。研究证实，饭前饮用约500毫升水，可使人减少约22%的食物摄入，并在长期辅助减重1.3-2公斤。
充足饮水是维持新陈代谢与脂肪燃烧的基础身体如同一个复杂的化工厂，水分承担着运输营养、排出废物的关键角色。水分不足时，代谢效率会下降，影响减重效果。
因此，虽然水不能直接“燃烧脂肪”，但通过替代高热量饮料、增强饱腹感和支持代谢，它确实能成为体重管理中简单而有效的助力。
来源：科普中国
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